mardi, janvier 24, 2006

Obésité: Perte de poids: Comment s'y prennent ceux qui réussissent


Environ une personne sur cinq étant en surpoids qui essaient de perdre du poids réussissent à perdre au moins 10% de leur poids et à maintenir la perte pour au moins un an.

En étudiant comment s'y prennent ces gens qui réussissent, des chercheurs ont identifié six stratégies qui sont déterminantes pour une perte de poids à long terme.

SIX STRATÉGIES POUR UNE PERTE DE POIDS À LONG TERME

Les chercheurs ont analysé les stratégies utilisées par plus de 4000 membres du Registre national de perte de poids qui ont perdu en moyenne 73 livres (environ 33 kilos) et ont maintenu cette perte en moyenne cinq ans.

Un peu plus de la moitié d'entre eux ont perdu leur poids avec l'aide d'un programme commercial, d'un médecin ou d'une nutritionniste. L'autre moitié l'ont fait par eux-mêmes. Neuf personnes sur dix ont perdu leur poids au moyen d'une combinaison de diète et d'exercice et seulement 10% l'ont fait en coupant les calories seulement.

Devenir actif physiquement et le demeurer

Les hommes et les femmes qui ont maintenu leur perte de poids rapportaient un grand niveau d'activité physique. La forme d'exercice la plus populaire est la marche, suivie par le vélo, les poids et haltères et les exercices aérobiques.

Les femmes rapportaient brûler en moyenne 2545 calories par semaine en activité physique et les hommes 4293. C'est l'équivalent d'environ une heure par jour d'exercice d'intensité modérée comme la marche d'un bon pas.

Manque de temps? Des activités plus intenses peuvent brûler des calories plus rapidement.

Exemples d'activités vigoureuses:
- le jogging (environ 8 km/heure)
- le vélo (plus de 16 km/heure)
- la natation (style libre)
- l'aérobie
- la marche rapide (environ 7 km/heure)
- les travaux lourds (ex. couper du bois)
- lever des poids (effort vigoureux)
- le basketball (niveau compétition)

Adopter une diète basse en calories et en gras

Les gens qui réussissent à maintenir une perte de poids consommeraient, selon leur estimation, en moyenne 1381 calories par jour avec 24% de ces colories provenant de gras. Les chercheurs ont observé qu'ils avaient tendance à sous-estimer les calories consommées qui se situeraient plutôt autour de 1800.

Ne pas sauter le déjeuner

Plus de trois quarts des participants prenaient un déjeuner chaque jour et seulement 4% n'en prenaient jamais. Un déjeuner typique était composé de céréales et de fruits.

Prendre un déjeuner augmente le métabolisme, ce qui aide à brûler plus de calories durant la journée. Le déjeuner aide aussi à ne pas faire d'abus plus tard dans la journée

Se peser régulièrement

Les participants se pesaient régulièrement: 44 % tous les jours et 31% toutes les semaines. Vérifier régulièrement son poids permet d'avoir conscience des petites prises de poids et éventuellement de les corriger.

Maintenir le régime alimentaire de façon constante

La plupart d'entre eux mangaient de la même façon la semaine et la fin de semaine. À peu près 4 sur 10 rapportaient être plus stricts pendant la semaine que la fin de semaine et environ la moitié étaient moins stricts durant les journées de fête. Ceux qui maintenaient leur régime de façon constante avaient tendance à mieux contrôler leur poids.

Ne pas laisser les petits gains de poids s'accumuler

Il était courant chez les participants de prendre quelques livres ici et là. Mais ceux qui étaient capables de prévenir qu'une livre ou deux s'additionnent maintenaient mieux leur poids à long terme. Seulement un participant sur dix réussissaient à perdre un gain de plus de 2 à 4 livres.

Cette recherche révélait aussi que maintenir le poids devient plus facile avec le temps.
__________________________________________
Source: American Journal of Clinical Nutrition. (Webmd Health)
http://www.psychomedia.qc.ca/pn/modules.php?name=News&file=article&sid=3733

45 commentaires:

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Votre blog est formidable. Je lutte contre les kilos (voir mon blog) et j'espère que lire vos conseils va m'aider à tenir dans cette bataille si difficile... Merci !
Christine

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